Горячая йога – что это такое, особенности, противопоказания

0
79

Горячая йога вызывает неподдельный интерес и ряд сомнений, так как направлена на максимальный и быстрый результат при сложных условиях тренировки. Рассмотрим, кому и для чего полезен такой вид йоги, а кому он противопоказан.

Особенности, разновидности горячей йоги

Перед тем, как начать практиковать горячую йогу, имеет смысл разобраться подробно, что это такое, для чего предназначено именно это направление, какие дает результаты.

->

Существует два вида практик в условиях прогретого и влажного помещения:

  • Горячая йога сама по себе – это такие занятия, которые включают различные практики, но проводятся в определенных условиях. Набор и порядок асан не регламентирован. Время тренировки от 45 минут и до полутора часов. Важным является только прогретый до 38-40 градусов тренировочный зал и повышенная влажность помещения.
  • Авторская метода Бикрам-йога. Занятия проводятся в таком же разогретом (35-42 градуса) и влажном (около 40%) помещении. Особенностью этой практики является определенная последовательность и набор асан. Их всего 26 и плюс 2 дыхательных упражнения. Занятие строго занимает 90 минут. Все упражнения делаются в определенном порядке.
  • Основоположником Бикрам-йоги стал Бикрам Чуодхури. Этот индиец разработал методику и популяризировал ее у себя на родине и на западе. Он сам при помощи горячей йоги восстанавливался после травм.  

    • Занимаетесь ли вы йогой?

      Да, занимаюсь и давно

      Хочу, но как раз не могла выбрать подходящий вид

      Нет, я предпочитаю спорт подинамичнее

      Проголосовать

    На что направлена практика

    Условия, в которых проводится тренировка (влажность и температура помещения), направлены на быстрый и эффективный разогрев мышц и связочного аппарата. Именно они дают возможность более быстрому и результативному очищению организма, выводу шлаков через кожу.

    Горячая йога поможет:

  • Укрепить тонус мышечного аппарата и кожи.
  • Эффективно растянуть мышцы и связки.
  • Натренировать сердечно-сосудистую систему.
  • Очистить организм от токсинов.
  • Эти положительные моменты реализуются только лишь при соблюдении всех правил тренировок.

    Опасения новичков, на что обратить внимание

    Даже тем, кто немного разобрался в теории, что такое горячая йога, в чем ее особенности, перед началом тренировок стоит обратить внимание на некоторые важные моменты:

  • Есть мнение, что горячая практика приводит к обезвоживанию. Если соблюдать режим питания и питья, то этого не произойдет. Важно поесть за 1,5-2 часа до занятия и взять с собой на тренировку не менее пол литра питьевой воды без газа.
  • Чтобы не случилось теплового удара во время тренировки стоит одеться определенным образом: короткие шорты и короткую майку. Некоторые советуют не вытирать пот во время занятий, так как он охлаждает поверхность тела.
  • Во время тренировки важно слушать свой организм. Не стоит перенапрягаться.
  • Эти несколько моментов сделают занятие приятным и эффективным.

    Противопоказания к горячим практикам

    Горячая йога имеет свои противопоказания:

  • Наличие порока сердца, любые заболевания сердца.
  • Гипертония.
  • Тахикардия различного генеза.
  • Нужно быть осторожными при следующих состояниях:

    • варикозное расширение вен на любом участке тела;
    • менструация;
    • гинекологические заболевания;
    • простуда;
    • гайморит;
    • беременность.

    Что касается беременности, то в первом триместре горячая йога не рекомендована. Второй и третий триместр по самочувствию и только после консультации с врачом.

    Отзывы практикующих

    Отзывы о горячей йоге в основном положительные:

    "Я занималась горячей йогой, пока не забеременела. Сейчас первый триместр, воздерживаюсь вообще от упражнений. Но мне нравились занятия, экстремальные условия закаляют силу тела и духа".

    "Только начала тренироваться и сразу выбрала для себя горячую йогу. Могу сказать, что я похудела за месяц заметно! И это мне нравится. В самом начале тренировки были тяжелыми, но сейчас я втянулась. Хочу сказать, что такой йогой можно похудеть даже без изнурительных диет". 

    Прежде чем заниматься горячей йогой необходимо изучить не только что это такое, но и противопоказания.

    Источник: kleo.ru

    ->