Безопасное снижение веса

0
94

При выборе диет необходимо учитывать, что бы наш организм получал достаточно питательных веществ для нормальной работы, что бы похудение не нанесло вред, и не повлекло за собой ряд заболеваний.

При безопасном снижение веса обязательно должно быть достаточное поступление клетчатки и воды, а также питательных веществ, белка, полезных жиров, сложных углеводов, витаминов, минералов.

Наша задача, что бы мы худели жирами и вывели лишнюю воду из организма. Для того чтобы не нанесли вред организму средняя скорость снижения веса должна быть 0, 5 – 1, 5 кг в неделю.

->

Как же рассчитать на сколько можно похудеть.

Если вы взвешиваетесь на весах, которые показывают калории (а я вам настоятельно рекомендую их приобрести), то вы легко сможете вычислить средний калораж. Например, это будет 1500 ккал в день. Для того что бы похудеть желательно этот калораж уменьшить на 30% т. е. до 1000 – 1100ккал, при этом отрицательный суточный баланс будет 400 – 500 ккал(1500 – 1000), делим на 9000(т. к. энергоемкость 1 гр. жира – 9 ккал) – 1, 5 кг в месяц. К этому добавить потерю излишней воды, т. к. при снижение веса, мы теряем до 30% избыточной жидкости и получаем 1, 5 x 1, 3 = 1, 950. Около 2 кг в месяц – это и будет безопасное снижение веса. И не стремитесь сбрасывать большое количество кг, вспомните, сколько лет Вы набирали вес. А теперь наберитесь терпения и постепенно, не спеша сбрасывайте его, а иначе Вы неизбежно нанесете вред организму. Помните нам необходимо безопасное снижение веса.

Формула расчета:

От постоянного калоража (ПК) – 30% = низкий калораж (НК);

НК – ПК = отрицательный калораж (ОК);

ОК : 9000(т. к. энергоемкость 1 гр. жира – 9 ккал) х 1, 3 (30% избыточной жидкости) = потеря веса

->