Эффективные упражнения для укрепления пресса

0
91

Очень простые упражнения и необычные советы для укрепления пресса в любом возрасте от Шина Отаки – фитнес-тренера.

Мы все хотим отличный пресс. На самом деле, «пресс» неизменно занимает первое место среди тех частей тела, которое люди больше всего хотят улучшить в себе.

Итак, почему это так трудно подтянуть и тонизировать вашу среднюю часть?

->

Я прямо сейчас установлю рекорд и расскажу вам ПРАВДУ о потере запасов жира, чтобы вы могли обнаружить тот худой, определенный пресс, скрывающийся под этим упрямым слоем живота.

Во-первых, позвольте мне задать вам вопрос: вы делали бесчисленные приседания, наклоны в сторону и качание пресса, надеясь убрать живот, но вы не заметили никакой разницы вообще? 

Может быть, вы даже пытались попробовать различные тренажеры «Как видели по телевизору», которые показывают рекламных роликах, просто чтобы проверить, изменится ли что-нибудь . 

“Не надо стыдиться … Я сам допустил эту ошибку.”- говорит  Шин Отака.

На самом деле, я боролся годами, прежде чем я наконец понял правду о том, чтобы стать стройным и с подтянутым прессом. (Мне бы очень хотелось, чтобы кто-то дал мне информацию, которой я собираюсь поделиться с вами, прежде чем я потратил столько денег на бесполезные гаджеты и посвятил так много часов выполнению упражнений, ориентированных на накачку кубиков на прессе.)

Когда Вы выполняете целенаправленные упражнения, такие как приседания, качание пресса, наклоны ваши мышцы болят и это заставляет вас думать, что вы укрепляете пресс.

Вот вы и тренируетесь, думая, что это всего лишь вопрос времени, прежде чем вы сможете выйти на пляж с красивым прессом. Верно?

… Тем не менее, через несколько недель после того, как вы неукоснительно выполняли свои рутинные упражнения, ваш живот выглядит таким же раздутым и мягким, как и раньше.

Все это время на тренировки и боль в мышцах не помогли!

Вот ПРАВДА …

Большинство людей думают, что чтобы укрепить пресс необходимо крутиться, сгибаться, качать его, но в действительности это совсем наоборот.

Роль ваших брюшных мышц заключается в том, чтобы предотвратитьсдавливание, скручивание и изгиб средней части тела.

Да … вы правильно поняли, ваш пресс является стабилизирующей силой, созданной для сопротивления движению, чтобы защитить ваш позвоночник.

Таким образом, даже если вы «чувствуете ожог», когда качаете пресс и другие традиционные движения, вы фактически оказываете ненужное давление на спину, причиняя гораздо больше вреда, чем пользы.

Эти изолированные упражнения для пресса могут вызвать травмы нижней части спины, заставляя ваш позвоночник слишком сильно сгибаться, и они мало эффективны, чтобы фактически укрепить ваш пресс!!

Суть в том, что целенаправленные упражнения НЕ будут сжигать животик ИЛИ укреплять ваш пресс. Вместо этого они сделают вашу спину более слабой и более подверженной травмам.

Итак, как же все-таки получить подтянутый пресс?

Это намного проще, чем вы думаете, когда вы знаете, что нужно делать, а что нет.

Сегодня я поделюсь с вами одним из эффективных упражнений для укрепления пресса.

Хорошо, давайте перейдем к этому ...

Если вы хотите избавиться от этой булочки на животе и сжать талию, вам нужно выполнять упражнения, которые воздействуют на всю среднюю часть тела, а не только на пресс!

Ваш пресс – это только одна часть вашего «ядра», и чтобы перейти от дряблого пресса к напряженному и стройному по всей середине, вы должны укрепить пресс и все мышцы, окружающие его.

Вот пример одного из эффективных основных упражнений от Шина Отаки, которые вы можете выполнять.

Чтобы выполнить это упражнение, встаньте в положение «планка» Держите тело прямо, не допускайте, чтобы задница провисала вниз или держалась слишком высоко. 

Затем поднимите левую руку прямо перед собой и поднимите правую ногу прямо за собой. Задержитесь в этом положении на 5 секунд. Теперь поменяйтесь сторонами. Повторите 5 раз.

PS. Если не получается вначале поднимать сразу и руку и ногу, можно разделить упражнение на два этапа. Вначале поднимаем только руку, потом только ногу.

Причина, по которой это упражнение настолько эффективно, заключается в том, что вы не только работаете над прессом, вы укрепляете все свое ядро , тонизируете мышцы, помогая реально защитить позвоночник!

Есть еще один немаловажный совет, без которого вам никогда не удастся сделать ваш живот плоским и упругим, но он никакого отношения не имеет к упражнениям. Поэтому об этом поговорим завтра.

Оставайтесь на связи, подписавшись на мой канал. До новых встреч на канале и бодрого настроения.

Благодарю за лайк и комментарий.

->